jak sie rozciągnąc

Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą. Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P

Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą. Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P [...]

[...] niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - uginij kolana, przeprosty = kontuzja ; które mięśnie czujesz? - czuje dwułowe uda, pośladki /do dziś [...]

[...] by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by [...]

[...] na spięte, skrócone mieśnie po treningu siłowym - ale łatwiej chyba od czasu do czasu rozciągnąć. Nie uważam,ze po kazdym treningu jest to niezbędne - to inna sprawa. I tak jak Keb- wiem, ze zakres sam się nie poprawi. I wiem jak to działa: stopniowalny nacisk na receptory, które z czasem akceptują coraz większy nacisk. I nic innego tutaj nie [...]

[...] wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. Wyciskanie sztangielek na skosie - jak wyżej. całkiem fajnie poszło. ciężar odrobinę mniejszy ale też męczył. Rozpiętki na płaskiej - dało mi do myślenia to co kabo kiedyś u siebie pisał że on macha 12,5 kg i [...]

Ja mogę zejść tylko nieco poniżej kolan a później juz zawijam, nawet bez obciążenia. Stąd moje pytanie. Co tu jeszcze rozciągnąc i jak?;-) Chociaż jak zaczęłam robić tak jak mi się ciało układa, z wypinaniem tyłka, przynajmniej nie czuję bólu w ścięgnach.:-)

[...] wewnętrzną stronę uda, usiądź na macie tak, aby twoje kolana były skierowane na zewnątrz, a stopy stykały się ze sobą. Twoim zadaniem jest przyciąganie złączonych pięt jak najbliżej ciała i dotknięcie kolanami podłoża. Trzymając stopy rękoma, powoli przyciągaj je do siebie. Gdy poczujesz, że twoje mięśnie są dobrze rozciągnięte, zatrzymaj [...]

Broń Cie Panie Boże, żadnych ćwiczeń wyprostnych, chyba, że lekarz, fizjoterapeuta wyrazi zgodę - w co wątpię. Jeżeli masz pogłębioną lordozę to jak koledzy wcześniej wspomnieli musisz mięśnie rozciągnięte wzmocnić, a przykurczony rozciągnąć. Z profilu Twoja sylwetka wygląda pewnie jak S z bardziej wypukłym dolnym brzuszkiem, czyli musisz [...]

[...] przerwy miedzy poszczegolnymi seriami krotsze a w niektorych seriach powtorzenia bez zadnych przerw Zwiekszylem nieco ilosc skokow. Klatka na pompie po cwiczeniach wyglada jak nie moja - cos za duza Mialem w planie wrzucic ABSy miedzy serie ale nie dalem rady - z powodu bolu plecow... Wczoraj przysiady/zurawie/MC na prostych nogach wiec [...]

[...] trening, jestem troche zmęczony, bo wylewaliśmy podłoge w pokoju. Planowany czas treningu 60min. bez rozgrzewki. Czas przerw pomiędy seriami postaram się skrócić, w porównaniu do ostatniego treningu. Już się doczekać nie moge. Mawashi moge się o treningu rozciągnąć tak jak jest w twoim planie dla początkujących. Dobra życze sobie powodzenia.

[...] o kg to j.w.%-) 1s 13 8 2s 13 8 plus 8 5(drop set) 3s 10 10 Super seria uginanie nóg leżąc na brzuchu i wspięcia na palce(ból ze nie ma na siłce łydkownicy może wiecie jak to zastapić?) 1ss 62,5 10; 160 8 2ss 62,5 8; 140 8 3ss 50 10 plus drop set; 120 8 plus drop set A tu takie jedzonko przed dzisiejsza klatką i barkami [...]

[...] i zarejestrowali za dużo ludzi na ten dzień - wybaczam jej ale dzień i tak był koszmarny. W pracy zawsze ogarniam trudne sytuacje, fuzje, negocjacje, trudne projekty...ale jak chodzi o moje małe dziecko to puszczają mi nerwny, na końcu już ryczałąm w tej poradni i nie mogłam ogarnąć wszystkich rzeczy -kurtki, fotelika, torby i płaczącego po [...]

[...] tak widoczne. Czy uderzac bardziej w bodzcowanie na serie i ilosc czy na duze ciezary. Przyklad Jaya Cutlera, gosc ktory wiecznie walczyl z duzymi barami a slabsza klatka, jakos wybrnal z tego ale to przyklad z czapy wziety. Wracajac do tematu, oczywiscie bierzmy pod uwage, ze aspekt techniczny wykonywania cwiczen jest dobry. Czy aby bardziej [...]

3.10.2013 r Siemanko wszystkim. Dzisiejszy dzień póki co odbyłem w ekstramalnym tempie :) Mianowicie musiałem szybko wskoczyć na siłke aby zdążyć potem na uczelnie. Dzień jak codzień zaczynam od porannego prysznica.... wróć, nie od prysznica a od 5 gram kreatyny}:-( . Nastepnie śniadanio-przedtreningowy posiłek w formie cycki z ryżem. Wiadomo, [...]

[...] ryby,czerwone mięso,no i niektóre warzywa.Ogółem ,,przyjęte'' jest aby stosunek spożytych białek zwierzęcych do roślinnych wynosił pół na pół czyli każde po 50%,ale jak wiadomo mamy 22 różne aminokwasy,z czego nasz organizm potrafi zsyntezować 11 aminokwasów,więc jaki z tego wniosek?Wniosek z tego taki,że któryś białek musi być [...]

[...] do klatki spinając na maksa najszerszy. Efektem była bolesna pompa już w drugiej serii, potem było tylko gorzej... %-) 2. Wiosło podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz szansę i to była jakaś masakra. Najszerszy po prostu bolał od spięcia i rozciągania }:-( [...]

[...] pozwalająca rozciągnąć całe ciało. I tam są bardzo fajne ćwiczenia wstępne pod te pozycje, np. mostek prosty i krótki (w jednym pracujemy nad górą w drugim nad dołem). Ah, jak masz jakiś plan na to to fajnie :) Jak będę w domu to pokaże jaki siad. Bo to też trochę diagnozuje czy tylko zginacze i całe czworoglowe trzeba rozciągać. Ale jak Ty [...]

@Dremor przeczytalem art o przodopochyleniu miednicy, ktore juz jakis czas temu odkrylem, ze mnie dotyczy (+ skolioza i wystajace lopatki). zastanawia mnie kwestia cwiczen typu przysiad i MC. mianowicie, ciagi mam duzo mocniejsze od przysiadu, ktory zawsze byl dla mnie cwiczenie niekomfortowym. podejrzewam, ze moze to byc wynik wlasnie [...]

[...] Steve Maxwells - 300 Kettlebell Challenge KB 7,5kg czas: 29.05 min Wieczorem małe rozciąganie. Zaczytana w "Kettlebell Simple & Sinister" postanowiłam rozciągnąć się jak Pavel przykazał. Moja patologiczna prawa noga nie lubi tego typu atrakcji :-D Aż do popołudnia w niedziele czułam pachwinę i biodro. Pewnie czułabym ją dłużej, ale [...]